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自分に一番合うもの、心地よいと感じられるものを選んでみてください。数多くのヒーリングCDが発売されています。音楽ショップだけではなくネットでも数多く販売されています。視聴ができるところもあります。お気に入りのCDを見つけて心と体共にリフレッシュしてみましょう。選択のポイントは眠りに適した音楽を用いることです。またミュージックを聴く環境も大事です。一人静かになれる場所がいいと思います。目を閉じて何度かゆっくりと深呼吸します。静かな音楽に耳を傾けている間に自然に眠りが訪れます。寝よう寝ようと焦ることなく、何度か繰り返して音楽を流しましょう。
精神的ショックや急激なストレス、生活上の不安などに対して一時的にあらわれる不眠です。次に「精神的医学的要因」によるものがあります。精神科、心療内科でみられる精神疾患すべてにおいて不眠があらわれます。精神疾患とは、うつ病、うつ状態、神経症、総合失調症などのことです。
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そのため実際の寝床内の温度は布団や毛布の枚数や寝巻きによる微調整をします。エアコンを使用する際の温度は冷房は25℃?28℃、暖房は18℃?22℃です。夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節し、冬場は乾燥しないように加湿器などで加湿するとよいでしょう。適度な換気も有効です。

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